הפחתת הסימפטומים של שלפוחית רגישה בעזרת חיזוק שרירי רצפת האגן

תרגיל 1

  1. אחרי שרוקנת את השלפוחית, שכבי על הגב בברכיים כפופות.
  2. כווצי את השרירים שסביב הנרתיק. דמייני שהנרתיק שלך הוא מעלית שמנסה לעלות למעלה. הקפידי לא להשתמש בשרירי הישבן או המפשעה.
  3. הישארי במצב זה למשך 4 שניות לפחות. ככל שתתרגלי את התרגיל יותר פעמים, תרגישי ש"המעלית" מצליחה לעלות יותר גבוה.

תרגיל 2

שכבי על הגב והרימי בהדרגה את הישבן. הישארי במצב זה תוך אחיזה חזקה של השרירים ואז רדי בהדרגה בחזרה למצב שכיבה. הקפידי לבצע תרגיל זה באופן סדיר.

תרגיל 3

ישבן מוצק מסייע לתמיכה בשרירי רצפת האגן. עמדי ב"עמידת 6" כשהברכיים וכפות הידיים על הרצפה. הרימי את רגל שמאל באוויר מבלי להזיז את האגן. החזיקי במצב זה למשך דקה. החליפי בין הרגליים. חזרי על התרגיל 3 עד 5 פעמים בכל רגל.

איך תדעי שזה עובד?

את יכולה לבדוק את חוזק שרירי רצפת האגן שלך בתרגיל פשוט. כשאת בשירותים, התחילי להשתין ונסי לעצור את הזרם באמצעות כיווץ השרירים. אם את מרגישה שיכולתך להפסיק את הזרם טובה יותר מבעבר, הרי שהתרגילים שאת עושה עובדים!

כתבות נוספות
מוצרים מומלצים